Gestantes
- Dúvidas sobre a alimentação e atividades que podem ser feitas durante a
gravidez são muito comuns. Engordar é algo normal durante a gravidez, mas vale
lembrar que quem deve ganhar peso é o bebê. Por essa razão, alimentos ricos em
proteínas e carboidratos podem ser consumidos, mas em quantidades que façam bem
ao bebê e não façam com que você ganhe muito peso. Alimentos ricos em
cálcio,fósforo, ferro, magnésio, zinco, vitaminas A,C, e D, também são
excelentes opções. Alguns alimentos onde esses elementos podem ser encontrados
são peixes, aves, carnes, ovos, grãos, vegetais, frutas, nozes, legumes, frutas
cítricas, folhas, entre outros. Nada mais sensato que procurar um bom
nutricionista para passar uma dieta balanceada para a sua gravidez. Já as atividades
que podem ser feitas durante a gravidez variam muito de mulher para mulher, bem
como do estado da gravidez. Uma gravidez de risco, por exemplo, não permite que
a mulher faça exercícios, mesmo os mais leves. Porém, em uma gravidez normal,
exercícios leves são bem vindos, e a continuidade da sua vida de maneira
normal, como trabalhar, sair, passear. Não é necessário perder sua rotina por
causa da gravidez, mas é preciso ser equilibrada e não passar dos limites.
Acompanhamento médico é a melhor opção para a gestante que quer fazer certas
atividades, por isso, nunca deixe de pedir orientação na escolha de alguns
exercícios.
Gestantes saudáveis podem e devem fazer atividades físicas
Osedentarismopode ser definido como falta de
atividade física suficiente e pode afetar a saúde da pessoa. A falta de
atividade física não está ligada a não praticar esportes. Pessoas com
atividades físicas regulares, como limpar a casa, caminhar para o trabalho,
realizar funções profissionais que requerem esforço físico, não são
classificados como sedentários. O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta
poucas calorias diárias com atividades físicas.
O sedentarismo é um
dos fatores de risco intimamente relacionados com o aparecimento de doenças
como a hipertensão, doenças respiratórias crónicas e distúrbios cardíacos.
Pesquisas mostram que, o risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta uma
vezes e meia nas pessoas que não têm uma vida ativa. Mais de 60% da população
adulta não pratica exercício físico.
O primeiro passo para se ter uma vida saudável e combater o
sedentarismo é consultarnutricionistas e personal
trainersespecializados,
depois dissso, mudar alguns hábitos de vida, de acordo com a orientação dos
profissionais denutrição em práticadeexercícios.
Exercícios como subir escadas em vez de utilizar elevadores, caminhar, andar de
bicicleta ou mesmo passear com o cachorro são atividades que estimulam o bem
estar físico e mental e reduzem, de forma eficaz, as consequências ligadas à
inatividade. Para qualquer prática de exercícios um profissional de saúde deve
ser consultado!
o caso de optar por
uma prática esportiva ou uma outra atividade específica para emagrecimento,
procure por um profissional na área de Educação Física para orientações
adequadas, seguras e melhores resultados.
Algumas dicas
sobre largar o sedentarismo e começar atividades físicas:
Pessoas
sedentárias podem melhorar sua saúde e bem-estar ao ficarem moderadamente
ativas de forma regular.
Atividade física não precisa ser extenuante para alcançar benefícios à saúde.
Os melhores benefícios à saúde podem ser alcançados aumentando a quantidade
(duração, freqüência, ou intensidade) da atividade física.
raticar atividade física regular na maioria
dos dias da semana diminui o risco de desenvolver várias doenças associadas ao
sedentarismo.
Atividade
física regular pode melhorar a saúde das seguintes formas:
§Reduz o risco de morrer
prematuramente.
§Reduz o risco de morrer de doença
cardiovascular.
§Diminui o risco de desenvolver
diabetes.
§Reduz o risco de desenvolver
pressão alta.
§Ajuda a diminuir a pressão
sanguínea.
§Reduz o risco de desenvolver
câncer de colón.
§Diminui os sentimentos de
ansiedade e depressão.
§Ajuda a controlar o peso
corporal.
§Ajuda a manter ossos, músculos e
articulações saudáveis.
§Ajuda idosos a ficarem mais
fortes e mais capazes de mover se cair.
§Promove o bem-estar psicológico.
E então, vamos praticar atividades físicas e viver melhor?
Consulte onutricionistapara enfrentar um novo ritmo de vida!
Referência: Márcia Groenninga
Professor Sérgio Perez e Professor Cássio Mascarenhas dando entrevista à EPTV sobre o sedentarismo
Atividade física é um meio de prevenção de doenças e uma das melhores formas de promover
a saúde de uma população. A atividade física e os esportes saudáveis são
essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Constituem um dos pilares para um
estilo de vida saudável,junto da alimentação saudável, da vida sem tabaco e de
outras substâncias perigosas para a saúde. A prática regular de atividade
física e esportes beneficiam, física, social e
mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades, incluindo
pessoas com incapacidades. A atividade física é:
•para o indivíduo: um forte
meio de prevenção de doenças e da melhoria da qualidade de vida;
• para os
governos: um dos métodos com melhor custo-efetividade na promoção da saúde de
uma população. Qual a relação entre o sedentarismo e o aumento de
algumas doenças? O mundo tem assistido a um aumento significativo das doenças
cardiovasculares, câncer, diabetes e doenças respiratórias crônicas. Este
aumento global, epidêmico, está estritamente relacionado com alterações dos
estilos de vida, nomeadamente o tabagismo, inatividade física (sedentarismo) e
uma alimentação não saudável. Estima-se que o sedentarismo seja causador de um
milhão e 900 mil mortes a nível mundial. É também a causa de 10-16% do câncer
da mama, cólon e reto, bem como de diabetes mellitus e de cerca de 22% da
doença cardíaca isquémica.
O risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta
1,5 vezes nos indivíduos que não seguem as recomendações mínimas para a
atividade física. Ao mesmo tempo que o número de indivíduos com excesso de peso
e obesidade aumenta rapidamente, nos países desenvolvidos e nos países em
desenvolvimento, também aumentam o excesso de peso e a obesidade na população
mais jovem. A atividade física é, juntamente com uma alimentação saudável a
chave para o controle do peso.
Como evolui o sedentarismo no mundo? No mundo
inteiro, mais de 60% dos adultos não efetuam os níveis suficientes de atividade
física benéficos para a sua saúde. O sedentarismo é mais prevalente nas mulheres,
idosos, indivíduos de grupos socio-económicos baixos e nos indivíduos com
incapacidades. Tem-se, também, assistido a um decréscimo da atividade física e
dos programas de educação física nas escolas de todo o mundo, e agora em muitas
escolas. O sedentarismo ocupa grande parte do tempo das pessoas e daí as
consequências para a saúde serem tão significativas.
Em que medida o meio físico e social condiciona a
atividade física?
O meio físico e social das cidades tem um enorme impacto na
implementação e no acesso de todos à atividade física. Há que promover a
atividade física ao encorajar o uso de transportes públicos, tornando-os
acessíveis, atrativos e seguros.
Quais são os benefícios da atividade física? A
atividade física reduz o risco de doenças cardiovasculares, de alguns tipos de
câncer e de diabetes tipo 2. Estes benefícios são mediados por muitos
mecanismos: em geral, consegue-se através da melhoria do metabolismo da
glicose, da redução das gorduras e da diminuição da tensão arterial.
A participação em atividades físicas pode melhorar
o sistema musculo-esquelético, o controle do peso corporal e reduzir os
sintomas de depressão.
Vantagens da atividade física regular:
• Reduz o
risco de morte prematura;
• Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou
AVC, que são responsáveis por 1/3 de todas as causas de morte;
• Reduz o risco
de desenvolvimento de doenças cardíacas, câncer do cólon e diabetes tipo 2;
•
Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afeta 1/5 da população adulta
mundial;
• Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;
•
Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fratura do colo do
fémur que afeta principalmente as mulheres;
• “Mulheres fisicamente ativas têm
menos 40 a 50% de probabilidade de desenvolverem câncer do cólon e menos 40% de
desenvolverem câncer da mama; Mulheres fisicamente ativas têm menos 30 a 40% de
probabilidade de desenvolverem câncer do útero e menos 30 a 40% de
probabilidade de desenvolverem câncer do pulmão”.
• Reduz o risco de desenvolver
dores lombares, pode ajudar o tratamento de situações dolorosas, nomeadamente
dores articulares e dores nos joelhos;
• Ajuda o crescimento e manutenção de
ossos, músculos e articulações saudáveis;
• Promove o bem-estar psicológico,
reduz o stress, ansiedade e depressão;
• Ajuda a prevenir e controlar
comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, toxicofilias, alimentação não
saudável e violência), especialmente em crianças e adolescentes.
Qual a quantidade de exercício físico que é
necessária para melhorar e manter a saúde?Os benefícios para a saúde
geralmente começam a ser obtidos através de, pelo menos, 30 minutos de
atividade física cumulativa moderada, todos os dias. Este nível de atividade
pode ser atingido diariamente através de atividades físicas agradáveis e de
movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho,
subir escadas, trabalhos manuais no jardim e em casa, dançar e outras
atividades físicas desportivas e recreativas. Benefícios adicionais podem ser obtidos
através de atividade física diária moderada de longa duração. As crianças e
adolescentes necessitam de 60 minutos de atividade física, todos os dias, de
natureza aeróbia e, complementarmente, de exercícios que solicitem a força
muscular e a flexibilidade. O controle do peso requer pelo menos 60 minutos
diários de atividade física vigorosa/moderada.
Quais são os benefícios econômicos da atividade
física?
1.Melhora a circulação Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. 2.Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
3. Combate a osteoporose
O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose. 4. Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
5. Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido
