TREINAMENTO
AGACHAMENTO
LIVRE
André
Primeiro, parabéns pelo excelente
trabalho, o Blog está cada vez melhor. Sabemos que o Agachamento Livre é um dos
exercícios mais estudados da musculação. Gostaria de saber sobre essa questão
quando o joelho ultrapassa a ponta dos pés... Para evitar “possíveis lesões”
Reposta
Lesões em musculação são muito raras
e só ocorre por descuido, excesso de carga ou técnicas inadequadas,
por vezes decorrentes do peso excessivo. O agachamento deve ser realizado em
posição anatomicamente confortável dos pés, com uma ligeira inclinação à frente
para equilibrar o centro de gravidade, mantendo o peso do corpo apoiado sobre
os calcanhares. Dobrar os quadris e os
joelhos, fazendo uma inspiração profunda.
Observe:
se ao agachar não sentir falta de equilíbrio,
desconforto na coluna lombar e nos joelhos, o movimento poderá ser completo,
como fazem os levantadores de peso e bodybuilders em geral.
Atingindo posições
mais baixa, o ar deve estar bloqueado nos pulmões e haverá uma breve apneia no
ponto de maior dificuldade do movimento, para estabilizar a coluna com aumento
da preção intra-abdominal (o uso de um cinturão ajuda, ajuda quando a carga é
elevada).
Retornar, sem relaxar os músculos e sem impulso, até o ponto em que a maior
dificuldade for ultrapassada e, então, fazer a expiração. Reiniciar o
movimento, podendo fazer uma inspiração adicional, estando ainda em pé.
Benefícios do Agachamento livre - Fonte: YouTube
É um erro adotar posições antinaturais dos pés, acreditando
enfatizar o trabalho muscular, porque as articulações poderiam trabalhar com
tensões excessivas em seus ligamentos. Quando se obedecem as normas acima
descritas de conforto e segurança, ou não, a linha da ponta dos dedos dos pés é
um cuidado desnecessário.
Como realizar o movimento - Fonte: YouTube
Fonte: Revista Musculação & Fitness - Youtube
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